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3个适合跑步后的拉伸动作

发布时间:2019-12-30 09:04    浏览次数 :

第9步:双手扶着臀部两侧,身体在盆骨处向前折叠,随着呼吸感受大腿后侧和臀部的拉伸。

第4步:盆骨保持水平,臀部继续收紧保持身体平衡,感受左边大腿前侧的拉伸体式2:单腿幻椅式

www.5335.com,第2步:将身体重心放在右脚,右边臀部发力保持身体平衡,弯曲左脚;

第8步:右脚伸直,左脚往前伸进入加强侧伸展式;

第6步:保持腰背的挺直状态,右膝不超过右脚趾,尽量往下坐,感受左大腿后侧的拉伸效果;

同样的练习拉伸另外一侧。

第3步:从骨盆处折叠身体向前,右手向前伸直,同时左手往后抓住左脚踝;

今天介绍一组瑜伽动作,可以有效舒缓长期跑步带来的大腿和臀部肌肉紧张问题。体式1:舞王式

第7步:双手后扣,尽量伸展胸腔;体式3:加强侧伸展式

第5步:左手前伸与右手平行,左脚踝慢慢放到右膝上;

跑步是一项需要全身肌肉共同协助完成的一项训练,其中最重要的是大腿后侧的肌肉和臀部,因为正是靠着大腿前后侧和臀部肌肉的收缩,我们才能够跑起来。

所以跑步之后需要特别对这两部分的肌肉进行针对性的放松,不要小看了运动后的这十分钟拉伸时间,偷懒省略掉这个环节,会增加运动过程中的受伤机率,严重影响跑步的可持续性。

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第1步:山式站立准备;