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增肌的同时保持脂肪不增加

发布时间:2020-01-15 20:43    浏览次数 :

www.5335.com,健身运动,已经被越来越多人所熟知,当下很多年轻人因为作息,饮食不规律,身体都是亚健康状态,而且久坐不动,导致身体日益发胖,各种疾病问题也随之而来。所以,健身就在这个大背景下,越发火爆。很多人都希望去健身房增强自己的身体素质,另外就是能够通过健身打造好身材,当然这很困难。

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但是还是有很多人在追求好身材,在这个方面,最值得关注的就是增肌和减脂两个方面,这两点做好了,好身材自然有了。但是增肌和减脂很难同时进行,但也不要气馁,因为我们可以想办法做到在增肌的同时,尽量避免脂肪的增加。今天就给大家介绍两个方法,帮助大家如何更好地做到这点。

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1、更加注意恢复

通过高成本的健身课程、高强度的训练计划和严格的限制卡路里饮食计划,减少脂肪和减少肌肉之间只是一线之隔。

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这就是为什么适当的恢复变得如此重要,运动后休息有助于抑制皮质醇水平,因此一夜的睡眠尤为必要。八小时的睡眠对于更有效的恢复是必要的,恢复不仅会让你的身体更有活力,还可以让你的头脑更清晰,为下一次训练做好准备。

2、做有氧运动帮助保持肌肉质量

要减掉最后几磅身体脂肪,你需要做额外的有氧运动。低强度和稳定的有氧运动是健美运动员的准备项目之一。

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现在,所谓的高强度间歇运动可以更有效地燃烧脂肪,在高强度间歇运动中,你需要持续交替进行高强度和低强度的训练。

高强度间歇训练不仅会改善训练期间的新陈代谢,而且会在训练后24小时内持续这种效果(称为运动后过量耗氧量,或EPOC ),这意味着你可以一天都在燃烧大量的卡路里。

高强度间歇训练已经证明除了可以改善身体结构(减少脂肪含量,增加瘦体重),还可以改善心肺功能、训练表现和胰岛素敏感性。

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