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掌握绳索的训练方法www.5335.com

发布时间:2020-01-15 20:43    浏览次数 :

想要练胸的小伙伴大部分会选择卧推,但是,如果经常用一个动作,这个动作会对肌肉的刺激不大,会造成训练效果停滞不前。其实绳索对练胸也有很大的效果,练好它,训练效果不比卧推差。

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当然,卧推仍然是如今最为流行的胸肌训练动作,你需要在任何胸肌训练中加入卧推,但是只练卧推,久而久之训练效果会停滞不前。如果你想让自己的胸肌强大起来,你需要加入其他动作。可以是复合动作,也可以是孤立动作。

绳索飞鸟就是一个孤立动作,绳索飞鸟可以直接训练到胸肌,这也是很多健美运动员非常喜欢的一个动作。下面,给大家介绍一下绳索飞鸟的训练方法。

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www.5335.com,掌握绳索的训练方法www.5335.com。绳索飞鸟的训练动作

训练者站在绳索中间位置,身体稍向前弯曲,两脚与肩同宽,背部挺直,肘部弯曲,手腕面向下方。然后将手下拉,在胸部位置不能继续下拉时,慢慢回到初始位置。

低滑轮绳索飞鸟

上胸肌肉增长对训练要求特别高,上斜卧推会给三角肌前束很大的刺激,所以很难刺激到胸部肌肉。在低滑轮绳索飞鸟时,需要把滑轮调到最低高度,双手在两侧抓住把手,双脚分开与肩同宽,手掌面向前方。然后向上拉把手,在胸部交叉,停止两秒,慢慢回到初始位置。

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错误方法:

1、只拉了手柄,在训练时应该将拉杆和后面的系带当做一个整体,这样才能让你的手臂均匀发力。手臂向前拉动的动作应该呈一个自然的弧形而非直线,类似抱树这个动作。

2、过度伸展肩关节,对于初学者来说,力量不足会过度伸展肩关节。在训练中要注意在张开双臂的最后放慢动作,不要让拉力和惯性驱动了你的手臂。

3、注意胸部发力,不要让其他部位扯动滑轮的重量。

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想要强大的胸肌就要配合飞鸟一起练,把这些小技巧应用到你的训练中,效果肯定有所提高。

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