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帮你清洁身体

发布时间:2020-03-01 05:28    浏览次数 :

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自美国食品和药物管理局批准这种全谷物谷物对心脏健康的益处以来,20多年过去了,研究不断揭示其新的益处,最重要的是燕麦能提供丰富的可溶性膳食纤维,可以降低低密度脂蛋白的含量,胆固醇渗透到血管内层,并随着时间的推移形成斑块。

动脉阻塞可能发生在任何年龄阶段,然而,营养研究表明下列食物是最好的血管清道夫。

它是可溶性膳食纤维的重要来源(每杯黑豆的膳食纤维含量是燕麦的3倍),研究发现富含豆类的饮食可以使动脉更有弹性,从而有助于降低血压。各种颜色的豆类富含抗氧化剂,可以对抗引发心脏病的炎症。

以上这4种食物可以帮你清洁血管,让你有更健康的身体。

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4、西瓜

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随着老化的动脉硬化,它们开始限制血液的流动,ω-3脂肪酸有助于维持血管弹性,尤其是一种叫做二十二碳六烯酸的脂肪酸,它在海鲜中最常见。如果你不喜欢海鲜,试试富含二十二碳六烯酸的牛奶和鸡蛋。

为什么心脏病专家非常重视测量病人的血压?血压升高时,血管内膜磨损,失去弹性,无法正常工作,这增加了心脏病发作或中风的风险。这种多汁的水果会有帮助,西瓜是瓜氨酸的主要来源,瓜氨酸是人体用来产生一氧化氮的氨基酸,一氧化氮有助于保持血管松弛和灵活。

1、燕麦

3、鱼

许多关于ω-3脂肪酸的研究都集中在大脑健康上,但其强大的抗炎特性也有益于心脏健康。研究表明,人体炎症与许多慢性病有关,包括斑块积聚。因此,减少炎症可以减少动脉斑块,吃鲑鱼是获取ω-3脂肪酸的方法之一,每周至少吃两次。

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2、含有二十二碳六烯酸的牛奶

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