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发布时间:2020-04-05 12:43    浏览次数 :

1·慢跑

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具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。

肺活量主要是以心肺功能的训练为主才行,一般慢跑,快跑,骑单车,爬山都可以练到。

www.5335.com,还可以这样练www.5335.com。还可以这样练www.5335.com。3耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。

随着环境污染越来越严重,肺活量越来越差,那么肺活量的概念是什么?怎么提高肺活量?有哪些运动可以提高肺活量?

2·游泳

4·腹式呼吸

游泳是对身体伤害最小的运动。游泳对协调性要求很高,协调性不好的人可能花的时间稍长一些,但水是很柔和的东西,很难造成像跑步那种对腿部的和关节的损伤。 游泳是所有运动里肌肉群调动最多的,同时对于匀称的身体造型更有益处,不会产生什么胳膊过粗,腿过粗啊。 心肺功能,游泳虽是普通的有氧运动,但要在水下憋气能对肺活量的锻炼更多一些。

腹式呼吸做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。

练习"逆呼吸"有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。肺活量与人的呼吸密切相关。可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

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