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练与不练差别在哪里

发布时间:2020-04-15 03:16    浏览次数 :

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练与不练差别在哪里。越来越多的女生走进健身房锻炼,如何通过锻炼收获好身材是很多女生关心的问题。很多女生排斥力量训练,认为自己会变金刚芭比,她们只喜欢做一些有氧运动。也有些女生接受力量训练,但只针对臀部和腹部做一些训练。通常来说,男性比较喜欢训练胸肌,那么,女生需不需要练胸肌呢?

答案是肯定的,女生需要练胸肌。这是出于健身整体力量协调性考虑,通过背部训练,女生的身姿更加挺拔;但是强壮的背部,没有强壮的胸肌相匹配,很容易出现问题。也有些女生担忧自己练胸肌,会把胸练小,就像那些职业女性健美运动员一样。其实,她们不是因为练了胸肌的缘故,而是因为体脂率太低,整体没有太多脂肪,胸部自然也变小了。

正常情况下,女生练胸肌可以有效改变胸型。比如,上胸练好了,在视觉上会有提升胸部的效果,俗话说的“更挺翘”;胸大肌内沿练好了,可以改善胸部外延,聚拢胸部,事业线更明显。练胸可以让胸肌大一点点,自然可以在一定程度上让女生胸更大一点点。而且,强有力的胸肌,就像大树的根一样,能把你的胸抓得牢牢的,不容易下垂和外扩。

所以,女生还是很有必要练胸肌,练与不练还是有一定区别。通常来说,男性练胸的动作也适合女生,只是女生可能用不大那么大的重量。

这里分享3个适合女生练习的胸肌动作。

1、卧推

卧推是练胸肌的黄金动作,男性练胸靠卧推,女生也不例外。女生练胸肌,重量不用太大,重要的是把动作练标准。

练与不练差别在哪里。动作要领:

选择合适的重量,躺在卧推凳上

双手握住杠铃,将杠铃移到上胸处

弯曲手肘,将杠铃拉向胸部,胸部有拉伸感

到达最低点,停留1~2秒,然后将杠铃推起,重复动作

2、上斜卧推

上斜卧推主要锻炼胸肌的上部,对于女生改善胸型有好处。

动作要领:

跟卧推一样,调整重量,卧推凳的角度30度到45度

双手握住杠铃,杠铃对齐上胸处

弯曲手肘,下放杠铃

杠铃将要抵达上胸处时,停留1~2秒

将杠铃推起,重复动作

3、俯卧撑

俯卧撑是练胸肌的经典徒手动作,可能很多女生做不到,可以先从跪姿俯卧撑开始,慢慢过渡到完成的俯卧撑。

动作要领:

手掌和脚掌撑地,手臂与肩膀垂直

腰背挺直,核心收紧,弯曲手肘,直到身体与地面平行

将身体撑起,重复动作