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血脂一高

发布时间:2020-03-15 11:43    浏览次数 :

很多人在生活中经常吃一些油腻的食品,血脂异常增高,不利于身体的健康,而且常常会引发多种并发症。大家在平常可以多吃降低血脂的食物,能更好地维持血脂稳定。

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常见的降脂食物有哪些?

1、洋葱

洋葱是一种健康的食品,含有丰富的前列腺素A,可以降低血液的粘稠度,降解水中的有毒物质,避免血栓和血管堵塞的症状。而且洋葱含有大量的抗氧化剂,可以清除人体内的氧自由基,增强新陈代谢的效率,减轻细胞癌变的风险。

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2、橄榄油

一般来说,如果人体吃了大量的优质食品,常常会导致血脂增加的症状。为了避免这样的情况,大家可以用橄榄油取代花生油。因为橄榄油具有丰富的不饱和脂肪酸,能够降低高半胱氨酸和胆固醇的浓度,达到降脂的效果。

而且橄榄油含有丰富的抗氧化物,有助于调节心血管的功能,避免心血管的各种癌变和炎症的反应。

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3、清蒸海鱼

海鱼含有丰富的欧咪伽—3脂肪酸,能够降解血液中的低密度蛋白,大大减少坏胆固醇和甘油三酯的含量,促进血脂的平衡。

但是海鱼有很多种制作方法,如果油炸或烧烤,易引起脂肪酸变质,所以建议采用清蒸的烹饪方法。

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有哪些降血脂的方法?

1、适当补充姜汤

生姜有丰富的生姜醇及姜烯酚,这些成分都有助于降低人体的胆固醇,促进脂肪的分解,减少血脂的积累。

大家在平常可以将生姜洗干净之后晒干,磨制成粉,加到开水中浸泡五分钟即可。这种食物可以降低脂肪的含量,提高低密度脂蛋白,更有助于调节人体的血脂水平。

2、多到户外锻炼

如果人的体重太高,很容易导致脂肪积累,产生更多的血脂。大家可以适当到户外活动,有利于增强人体的抵抗能力,也能够促进血脂的分解,降低血脂的水平。

而且户外活动也有利于增高高密度的脂蛋白含量,控制血糖的浓度,达到降低胆固醇和血糖的效果。所以大家如果想要降低血脂的话,可以适当到户外活动,积极参加散步、慢跑、跳绳等等运动,取材简单,运动效果好。

3、减少饮食中的脂肪含量

生活中有很多高脂肪的食物,容易导致人体的胆固醇升高,影响血压和血脂的水平。这个时候我们要避免高脂肪食物的类型,尽量多吃低脂肪的食物。

上面的内容就是降血脂的方法和一些常见的降脂食物,希望大家都能够控制血脂的平衡,避免高血脂对人体的损伤。